トレーニングをしよう♪

トレーニングと聞くとダンベルとかマシンだとか、ムキムキのはち切れんばかりの身体を想像しませんか?

スポーツの中ではもちろん必要最低限の筋力は必要ではありますが、殆どの方がトレーニングしているものは「アウターマッスル」なのです。

「アウターマッスル」とは体の中でも外側に付いている筋肉のことで、俗にパワー(筋力)になるものです。

もちろんアウターマッスルはトレーニング効果は見た目で分かるようになり、腕が太くなるとか見た目で判断できるのです。

アウターマッスルと2分する筋肉として「インナーマッスル」があり、実は体のバランスを整えたり、関節の動きや体の動きを滑らかにするには、このインナーマッスルが非常に大切になります。

アウターマッスルと同様にインナーマッスルは内側に属している筋のことで、パワーを出すアウターマッスルとは違い、骨と骨とをつなぐ関節を動かす筋(大雑把ですが)です。

野球選手は特に肩を動かすことが多くなる為、関節を守る為のトレーニングは必要不可欠で、パワーを出すアウターマッスルより、インナーマッスルのトレーニングを良くしていて、そのトレーニングで付加がかかる関節部分を守りながら、滑らかな動きを実現させているのです。

ボウリングも同様に、必要最低限の筋力は必要なものの関節部分を守るトレーニングが必要になる訳です。

インナーマッスルのトレーニングが身になってくると、しなやかに身体は動くようになり、総合的なパワーはアウターマッスルのトレーニングと並行することにより増大を図ります。

アウターマッスルを鍛える場合には、パワートレーニングのように疲労感が伴います。

インナーマッスルを鍛える場合、アウターマッスルを鍛えるほど体力は使わないので、身体に負担がかからないのも続けられるものです。

自転車のチューブを使う運動で低負荷の運動が数多くありますので、機会があったら資料をまとめ紹介したいと思っています。


もう一つ私が重要としているのはコアトレーニング。

「コア」とは体の中心に位置する筋の事で、インナーマッスルのトレーニング同様、低負荷トレーニングです。

体の中心にある筋は身体を支える筋になり、その筋を効率よくトレーニングすることにより、脂肪燃焼の効率を上げ、ダイエット効果にも役立つものです。

お腹周りの筋と言えば(大雑把ですが)、そう言えると思います。


私の場合、アウターマッスルのほうが強く出てしまっており、インナー・アウターのバランスが非常に悪いのです。

ですので、まずはインナーマッスルのトレーニングを効果的に行い、故障の少ない身体に仕上げていきたいと、希望は希望です。

ダイエットは二の次で、バランスのとれた身体にしたいな~と思っています。
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by star_blog | 2009-05-13 18:42 | 日記 | Comments(1)
Commented by ちゅり at 2009-05-14 06:41 x
一度質問してみよかと思った内容なので期待しています。最近パワー不足を感じてボウリングに適してる筋トレ始めようかなと思っています。
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